insomnie

Qu'est-ce que l'insomnie?
Insomnie est répété difficulté à obtenir de dormir, à rester endormi ou d'obtenir un sommeil de qualité suffisamment bonne, malgré l'occasion adéquate, ce qui conduit à une certaine forme de diminution des performances ou de bien-être au cours de la journée. Si elle se produit régulièrement ou sur une longue période de temps, ça s'appelle l'insomnie chronique.Environ un adulte sur trois aura eu une sorte de problème avec l'insomnie au cours des 12 derniers mois. Pour la plupart des le problème est assez courte durée, mais pour autant que un sur dix, il devient un problème chronique qui affecte de façon significative leur vie.Il ya beaucoup de modèles différents de l'insomnie. Par exemple, une personne sur trois souffrant d'insomnie n'ai aucun problème à s'endormir, mais alors se réveiller dans les premières heures et ne peut pas se rendormir.

Causes de l'insomnie
Un déclencheur commun pour troubles du sommeil est le stress et l'inquiétude.Certaines personnes sont particulièrement vulnérables parce qu'ils sont plus susceptibles de montrer une réponse plus extrême au stress, tels que les personnes qui sont déprimées, malades chroniques ou aux prises avec d'autres questions difficiles telles que des problèmes relationnels.D'autres causes courantes comprennent une maladie physique qui provoque la consommation douleur, bruit dans l'environnement, la dépression, le travail posté, la caféine ou d'alcool, et les effets secondaires des médicaments. D'autres maladies peuvent perturber le sommeil, tels que la ménopause bouffées de chaleur et les problèmes urinaires de l'infection ou la maladie de la prostate provoquant la nuit de veille. L'insomnie est beaucoup plus fréquent chez les personnes âgées.Une fois déclenché, problèmes de sommeil peut alors être perpétuée par les croyances des individus et des comportements - souvent ils vous inquiétez pas trop sur l'effet que le sommeil insuffisante auront sur eux et ainsi de viser trop dur à trouver le sommeil, faire des siestes pendant la journée ou dormir à la fin de ce qui peut perturber le rythme naturel, ou se tourner vers des médicaments ou d'alcool dans la croyance que cela aidera (la plus juste induire modèles artificiels de sommeil). Un cercle vicieux de la manque de sommeil et le stress est rapidement mis en place et persiste après le déclenchement initial est passé.L'insomnie contribue à la fatigue diurne excessive, qui à son tour peut être responsable des accidents, des infections récurrentes (manque de sommeil a été show à supprimer le système immunitaire), les pauvres des problèmes de concentration, l'irritabilité, de travail et de la relation et une incapacité générale à faire face. Chez les enfants, il peut être lié à une faible croissance.




Traitement de l'insomnie
Somnifères peuvent être prescrits pour usage à court terme seulement, lorsque la cause de l'insomnie a été identifié comme un deuil ou le décalage horaire, par exemple.Cependant, il est généralement plus important pour répondre à toute cause sous-jacente de l'insomnie et tentative de restaurer un rythme de sommeil normal grâce à des changements de comportement et de style de vie.Traiter les questions et les angoisses qui peuvent vous tenir éveillé inquiétant. Assurez-vous que votre chambre est sombre, frais et peu stimulant Assurez-vous que votre lit est confortable et pas trop chaud. Essayez de suivre une routine, d'aller dormir et se lever à la même époque et éviter les siestes pendant la journée, et ne fonctionnent pas ou regarder la télévision dans votre chambre. Des recherches récentes ont montré que l'effet de refroidissement sur le corps, et en particulier le cerveau, comme la suite d'une salle de bain, douche ou hairwashing, peut induire le sommeil.Vous devriez aussi essayer d'éviter les stimulants comme la caféine, la nicotine et l'alcool. Obtenir plus d'exercice pendant la journée, prenant une boisson chaude avant de se coucher laiteuse, et des herbes comme la valériane et de camomille peut également aider.